Si vous avez lu mon article précédent « 10 bonnes raison de méditer », vous êtes prêts et prêtes à vous y mettre, mais vous ne savez pas comment vous y prendre.
Méditer, c’est rester concentré sur une seule chose, que ce soit la respiration ou encore une image qui ne bouge pas.
Personnellement, je préfère mettre tout mon focus sur ma respiration, je suis moins distraite.
Parce que l’image, j’ai toujours l’impression qu’elle va bouger!!
Pour la plupart du monde, méditer c’est arrêter de penser.
Je vous le dis tout de suite, c’est impossible!!
On est humain, on ne peut pas empêcher notre mental de fonctionner. Certains méditants très expérimentés peuvent arriver à le faire, cependant ça ne dure guère que quelques minutes.
La méditation suggère cette idée de calme, de silence intérieur.
Méditer vraiment, c’est faire taire la petite voix, c’est amener notre hamster mental à s’arrêter de tourner dans sa maudite roue.
Le secret, c’est la fameuse idée du « lâcher-prise ».
Puisqu’on ne peut pas s’empêcher de penser, il faut apprendre à être le témoin, à juste observer ces pensées, sans s’attacher à aucune d’entre elles, sans les étiqueter ou encore les juger.
En fait, dès que vous vous attachez à une pensée, elle vous obsède et le hamster se remet à tourner dans sa roue.
Petits conseils pour commencer à méditer
- Trouver un endroit calme, confortable et reposant, dans lequel vous vous sentez en sécurité et en confiance
- Définissez votre temps de méditation, commencez avec 5 ou 10 minutes tous les jours et augmentez de 5 minutes après quelques semaines. Mettez un timer pour ne pas ouvrir les yeux toutes les 30 secondes!!
- Trouver une position confortable que vous pourrez garder tout le long de votre méditation. Si vous bougez, votre méditation est fichue!!
- Une fois que vous avez trouvé votre position, soit sur un coussin de méditation soit sur une chaise, fermez les yeux et commencez à respirer lentement. Pensez à garder le dos bien droit.
Voici 3 techniques simples qui vous permettront d’ancrer votre esprit dans l’instant présent.
Concentrez-vous sur votre respiration
C’est le pilier de la méditation et de la relaxation.
La respiration apaise le flux des pensées qui parasite l’esprit.
En focalisant sur la respiration, vous détournez le cerveau et le mental en les centrant sur autre chose.
2 façons de se concentrer sur le souffle :
- Compter chaque inspiration et expiration, sans aucune retenue. C’est à dire ne retenez pas la respiration que ce soit dans l’inspire ou l’expire, essayez de faire en sorte que chacune soit presque égale à l’autre.
- Observer les mouvements du corps à chaque inspiration et expiration.
Scanner chaque partie de votre corps
Concentrez-vous sur toutes vos sensations physiques.
Fermez les yeux et visualisez chaque partie de votre corps, l’une après l’autre, de haut en bas.
Les mouvements du cuir chevelu, du visage, de la gorge, la poitrine, le nombril, les jambes, les pieds…
Arrêtez-vous sur chaque zone et prenez le temps de ressentir les mouvements de la peau, aussi minimes soient ils.
Ici encore, il s’agit seulement d’Observer.
N’essayez pas de changer la sensation ni d’analyser.
Si vous ressentez de la tension quelque part, constatez simplement mais ne vous y accrochez pas.
Concentrez-vous sur l’environnement
Être dans l’instant présent, c’est aussi être conscient de ce qui nous entoure.
Les sons, les odeurs, le ressenti du vêtement sur la peau, la sensation de l’air sur le visage et les mains.
Ici encore, on est dans la perception et la constatation.
Ne vous forcez pas à chercher des bruits dans votre espace calme, si il n’y en a pas.
Laissez les stimuli extérieurs venir jusqu’à vous et laissez vos sens capter les signaux de votre environnement.
Combiner les 3 exercices
Vous pouvez ensuite enchainer ces 3 techniques et vous aurez complété une véritable séance de méditation.
La méditation, ce n’est pas un sprint, c’est un marathon : l’important est la persévérance et la discipline.
Comme pour tout...
Tu veux un ventre plat pour cet été mais faire des abdos tous les jours te gonflent…
Tu veux jouer du Mozart mais tu touches un piano une fois par an…
Pas de secret ou de formule magique, quand on veut vraiment, il faut s’en donner les moyens et faire l’effort.
Défi 5min par jour pendant 21 jours
Il parait qu’il faut 21 jours pour changer une habitude.
5min par jour c’est quoi dans votre journée? Rien!
Alors pourquoi refuser de prendre soin de vous.
Pas besoin d’organiser votre emploi du temps, de déménager ou d’investir votre fortune!!
Asseyez-vous et restez là pendant 5min.
Un petit pas tous les jours est un grand pas à la fin de l’année!!
Alors en position, il est temps de commencer à prendre son mental en
main.
Angie Sattà Fortino
Prof Ashtanga et Hatha yoga R-RYT200
Fondatrice de l'école AngieYoga Training R-RYS200
